長壽是有方法的（長壽之鄉探秘）

“十一長假”我去了向往很久世界的長壽之鄉廣西巴馬，它給我留下終生難忘的印象。在廣西巴馬、于1885年7月9日出生的瑤族老壽星羅美珍，125歲高齡，在前不久剛剛當選評選出中國十大壽星之首，這個十大壽星都多大歲數，都來自什么地方呢，他們都有什么長壽秘訣呢？
一、長壽之鄉

    巴馬地區: 巴馬長壽之鄉：位于廣西壯族自治區西北部巴馬瑤族自治縣是世界五大長壽之鄉中百歲老人分布率最高的地區，被譽為“世界長壽之鄉·中國人瑞圣地”。在這塊神秘的土地上，還具有豐富而獨特的旅游資源，如桃花源般令人難以忘懷的盤陽河秀麗風光、被英國探險隊稱之為天下第一洞的百魔洞、令人如夢如幻般經歷三晝夜的祈壽宮(百鳥巖)水上溶洞；還有美如西湖的賜福湖風光、弄友原始森林、龍洪田園風光、龍洪天然八卦景觀、東山瑤族風情、瑤族競技大觀及好龍天坑等。巴馬人長壽古之有名。清朝嘉慶皇帝曾為142歲的瑤族老人藍祥高壽賜詩祝壽稱其為"煙霞養性同彭祖，花甲再周衍無極"。1991年9月，日本國際自然醫學會確認廣西巴馬為世界第五個長壽之鄉。現在，縣里每年定期為百歲老人體檢，每月都給百歲老人發放生活補貼費。1964年第二次全國人口普查巴馬有百歲以上老人28人。1982年第三次全國人口普查統計，巴馬百歲以上老人有50人，占當時總人口的2.06/萬。1990年第四次全國人口普查統計，百歲以上老人有69名，占當時總人口的3.08/萬。巴馬的長壽老人以素食為主，常以玉米粉輔以青菜、豆類和薯類，煮成糊，以茶籽油和火麻仁粉煮菜。食粥長壽是巴馬與其他四個世界長壽鄉最大的區別。

　　各國醫學專家考察巴馬壽星的飲食結構后發現，他們“粗、雜、素、淡、鮮”的飲食中，具有低熱量、低脂肪、低動物蛋白、低鹽、低糖、高纖維素、高維生素的“五低兩高”特點，這符合根除現代“富貴病”的壽膳飲食結構。從巴馬百歲老人的一百一十例死亡原因回顧性調查資料表明，沒有一位百歲老人死于高血壓、糖尿病、腦血管意外或者癌癥。

　　粗：長壽老人常年食用玉米、紅薯、豆類、大米等粗糧，這是世界五大長壽地區壽星飲食的一個共同點，他們常年吃粗加工、粗制作的飯菜，很少嘗到細加工的食品，這樣的飯菜，營養保證多，破壞少。

　　雜：長壽老人不挑食也不偏食，除玉米為主，紅薯和豆類雜糧為補外，還配吃多種蔬菜和野菜，不但吃的食物種類雜，而且菜的做法也是以“大雜燴”為主，常把糧、肉、菜混在一起煮著吃。

　　素：他們常年以素食為主，很少吃葷腥，逢年過節和紅白喜事的宴席上才吃上點魚肉，而所吃的肉類，也都以巴馬特產的香豬肉為主。食用油也是以火麻仁植物油為主。

　　淡：長壽老人祖祖輩輩養成了吃鹽少的習慣，平均每人每天食鹽量在3克以下。

　　鮮：巴馬人吃的都是本地產的自然生態作物，沒有污染，都是天然的綠色食品。

二、十大壽星

第三屆中國十大壽星排行榜活動于2010年6月1日在全國范圍內正式啟動，全國37個省、自治區、直轄市、計劃單列市（除港澳臺）全部參加。截至2010 年8月1日，全國共推薦百歲壽星173名，其中，男性壽星41名，占總數的23.7％；女性壽星132名，占總數的76.3％。第三屆中國十大壽星排行榜上榜壽星平均年齡119.9歲，上榜壽星分布在6個省區、5個民族。來自廣西巴馬、于1885年7月9日出生的瑤族老壽星羅美珍，以125歲的高齡居十大壽星榜首；十大壽星中最小的傈僳族老壽星打蘭彎也有117歲，隨著經濟、社會快速發展和人民生活質量的不斷提高，我國的人口預期壽命不斷延長，百歲老人呈現逐年上升趨勢。調查數據顯示，截至2010年8月1 日，全國（不包括港、澳、臺地區）健在百歲老人已達到43708人，比去年凈增3316人。這是中國老年學學會第二次向社會公布百歲老人的相關數據。心態平和、凡事順其自然；粗茶淡飯、生活儉樸；勤勞好動，終身勞作；子女孝順，身邊有一位孝親敬老的人；居住地環境優良，水質氣候特殊；有遺傳因素，家族長壽等六個方面是中國十大壽星長壽的共性規律。

三、馬三立養生法

馬三立對藝術精益求精，對養生保健也勤于探索。他總結出一套自己的養生保健方法，提出了“動”、“靜”、“學”、“樂”四字養生法，值得老同志學習和借鑒

動 經常運動鍛煉。馬三立每天做一遍自編的健身操，以活動筋骨：拍打心肺20下、拍打腹部20下、雙手彎腰觸地20下、足跟踢臀20下、叩齒32下、按摩頭發32下，然后搓耳朵和下關、風池穴。

靜 馬三立通過運動，促進氣血暢通，增強生命力，抵御病邪。與此同時，他也注意通過安靜休息以調節身心，保存體內能量。馬三立常閉門謝客，使自己有一個安靜、不受打擾的環境。他每天靜坐兩小

時，全身放松，安心養神。此外，他每天保證睡足8小時，這對養生也是極有好處的。

學 學習可以使自己視野寬廣、精力充沛、思想充實。腦子愈用愈靈活，因為大腦接受外界信息刺激越多，腦細胞就越旺盛發達，可延緩老年癡呆癥的發生。馬三立認為，學無止境，要活到老、學到老、用到老。正是這種勤奮的學習精神，使他老而不衰。

     樂 自尋樂趣是馬三立健康長壽的一個秘訣。隨著老同志年齡的增長，更要有樂觀、開朗、豁達的心態。如果整天憂心忡忡，愁這愁那，或牽掛一些小事，或遇到不愉快的事就大動肝火，必然違背了“平和”的養生原則，從而影響身心健康。馬三立是個“樂天派”。上世紀５０年代他被打成了“右派”，挨批斗、蹲牛棚都沒有使他失去對生活的信心。他拿得起放得下，寵辱不驚。他曾說過：“養生之道不少，最重要的是心胸開朗，首先是不找氣生，自己消氣。”

 來源：互聯網

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